蓬波瓦尔第二阶段：进阶领域

当你的盆底肌力量达到一个健康水平后，下一步便是训练通道灵活性与精细控制能力。

这一阶段是普通凯格尔训练（主要集中在横断面收缩）与高级凯格尔 /蓬波瓦尔技术之间的分水岭。

在蓬波瓦尔技术中，我们会系统训练通道的三大运动平面。而本阶段将带你初步探索其中之一：额状面（也就是通道的左右侧壁）。

如何判断达到这个阶段？

试着进行一些复杂的通道控制动作：

听一首歌，尝试用不同的盆底肌运动配合旋律和节奏；

能否在快节奏部分快速做收缩，在长音时保持持续收缩？

再进一步：

如果我让你只移动通道的右侧或左侧，你能感知到自己尝试在那一侧发力吗？

哪怕做不到完全独立控制，只要你能明显感觉到一侧比另一侧收缩得更有力，这就说明你已经准备好进入这个更高层次的训练阶段了。

本阶段你将掌握的终极技能

区分“收缩”（向上提拉）与“夹紧”（向内闭合）的动作差异；

分别激活通道的左侧和右侧壁；

将横断面与额状面结合，练习如“鞭打”等组合训练；

掌握收缩速度控制与功能性训练技巧；

增强对通道垂直三层结构的分区控制能力。

随着你逐步深入这一阶段的训练，你可能会明显察觉到自己的唤起周期变得更加敏感且高效。尤其是**“夹紧”通道核心区域**的动作，往往极具刺激性。因此，在训练过程中若突然产生强烈的兴奋，请不要惊讶！

这种变化也会自然转化为更丰富的生活体验。其原因在于，你的身体会变得更擅长将血液引流至盆腔区域，而且心理层面也会建立起一个回路：训练时想到快乐，亲密时触发训练反射。