问题：我练习时是只需要收缩/挤压通道区域，还是说也要把下腹部轻轻往里、往上带动呢？

答复：一开始练习“收缩”技巧时，其他肌肉（比如腹部）参与是很自然的反应，但你要温柔地把注意力引导回耻尾肌。随着练习的深入，你会越来越容易掌握这个感觉！

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