问题：我有点迷茫了。我已经坚持训练差不多6个月了，频率也算比较规律。但尽管训练了这么久，我还是不确定自己是否真正掌握了“收缩”的技巧。坐着做练习时，我敢说我已经尽可能用力去收缩了。但当我用手指检查时，感觉不到两侧壁有任何收缩感。如果有感觉，那也是一种整体的收紧，肯定不是两侧壁的局部发力。而且更别说在通道不同层级的位置感受到收缩了，完全没有。
我尝试过跟着动画练习，也试过闭上眼睛专注在“意识-肌肉”的连接上……但好像都不太奏效。
有没有什么建议，能帮我突破这个瓶颈？
答复：建议你找一位了解并能够诊断提肛肌撕裂的专业医生。大约有 30% 的经历过阴道分娩的女性会出现这个问题，但许多专业人士对此还了解得很不够。
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