问题：请问老师，是所有动作需要同时学习，还是必须学会一个动作后才能继续下一个？

我这两个月一直在练习收缩，但完全没有感觉。我是不是应该开始练前壁/后壁的动作？

还是说应该先把**左右壁**练出来，再去练前后？目前我只勉强能做到上提/下放。

答复：收缩是我们大多数人一开始最容易卡住的动作，哪怕其它动作已经慢慢有感觉了。

如果你是按照课程建议的周一到周五三大模块训练在练，那就继续练下去吧。

你不需要等到掌握某一个动作，才开始下一个。

事实上，有些进阶课程中的动作，反而能更快帮助你“激活收缩”，而不是单靠反复练一个没感觉的动作去“硬练”。

这确实有点悖论：收缩虽然是基础动作，但对很多人来说，它往往是最后一个“开窍”的动作。

所以我们这个课程的设计初衷就是：从多个角度去建立协调性——比如前壁/后壁的练习、呼吸配合、活动范围拓展……这些都会间接帮助你提升收缩的感知和控制能力。

你离突破，其实比你想的更近。

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