问题：我正在练习长收缩，但我不确定自己是否真的感受到对的部位。我现在才第2周，盆底肌也还是有些虚弱。

我发现第一级的感觉更靠近前壁，有点像是在“憋尿”；第三级更靠后一些，像是从肛门处“内吸”或者“憋气”；中间那一层我感觉也还是偏前。

我这样算是做对了吗？还是我把它想得太复杂了？

答复：你做得很好！

能**感受到盆底肌不同区域（前、中、后）**的活动，正是我们练习时想要达到的效果。

前面的那种“像是在憋尿”的感觉，通常就是第一层盆底肌在工作的信号；

后面的那种“像在憋气”的感觉，来自于更深层的盆底肌，也是非常正常的反应。

在刚开始练习的时候，盆底肌感到有点弱是完全正常的，只要持续练习，你的身体会逐渐变得更强壮。

尽量不要过度思考或纠结细节，只要继续练习长收缩，专注在每一层的感觉就可以了。

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