蓬波瓦尔

“音乐凯格尔”值得你尝试

你有没有想过，收缩，挤压也能像跳舞游戏一样有节奏、有音乐、还很好玩？ ✅ 什么是...

蓬波瓦尔第一阶段：力量女王

成为“女神”的第一步，是打造一组健康、强壮的盆底肌群，这不仅是性感的基础，更是女...

蓬波瓦尔第二阶段：进阶领域

当你的盆底肌力量达到一个健康水平后，下一步便是训练通道灵活性与精细控制能力。这...

蓬波瓦尔第三阶段：性感女神

在本阶段中，你将学会控制通道的第三个也是最后一个运动平面：矢状面，即通道的前壁与...

蓬波瓦尔最终阶段：从心所欲

你投入了时间，打磨了技术，谨慎守护了你的盆底健康。你轻松完成了各种收缩动作，成...

为什么要放松盆底肌

如果你在蓬波瓦尔训练后不能正确放松肌肉，会导致局部持续紧绷。一旦这种紧张感不...

收缩的重要性

极少有人知道，女性有三个主要轴线：垂直轴：通过上下运动训练肌肉，例如收缩、脉动...

科学支持的紧致指南

首先，“太紧”或者“太松”在很多方面都是不准确的。这是因为通道周围的皮肤含有胶...

影响“紧致度”的因素

其他因素如肥胖、慢性便秘，以及由于健康问题导致的雌激素下降，也会引起通道组织变薄...

盆底肌训练计划

今天，我将为你提供一套简单高效的训练计划，能在短时间内让你的盆底肌变得更强壮。 ...