首先，我们的目标是创建关于这个话题的最具信息性、科学支持的指南。
网上有很多关于“阴道紧致”或“如何紧致我的阴道”的搜索，但简单来说，我认为当前的搜索结果并没有为女性提供有用的帮助。
无论是缺乏科学研究支持，还是为了推销某种“神奇”的产品而故意误导，似乎没有多少文章以全面的方式来探讨这个话题。
我希望可以在这里做到这一点。
其次，我坚信，且希望你在读完这篇文章后也同意，有一些极其有益的理由可能促使你考虑加强（注意：并不是“紧致”——这里有个重要的区别）你的私密部位。
事实是：我相信每个人都有身体自主权，并有权改变他们想要改变的身体部位。
但你为什么想这样做同样重要。
几十年来，女性一直被施加极大的压力去追求某种外貌，这已不是什么新闻，所以我不打算重复这个话题。
正如我们现在都知道的，因为别人想让你去做某事而去做，不仅对心理有害——在大多数情况下，这实际上是无效的。
这篇文章将探讨一些真实的、科学支持的理由，为什么你可能想特别关注你身体的这个区域——完全是为了你自己。
剧透一下：它们与你的健康和愉悦有关。
这篇指南将涵盖：
- 阴道的解剖结构，以及为什么“紧致”这个词在很多方面是不准确的。
- 常见问题，如“我能在生完孩子后紧致阴道吗？”和“我是否太老了无法紧致阴道？”
- 著名的阴道紧致手术、阴道紧致凝胶和阴道紧致药片。
- 实际能够增强阴道力量、灵活性并带来更多性生活愉悦的科学支持的方法。
- 一个完整的、自然且科学支持的恢复阴道松弛的方案
- 你能紧致阴道吗？
- 理解你的骨盆底解剖学
首先需要澄清的是：说阴道“太紧”或“太松”在很多方面是不准确的。
这是因为包裹着阴道的皮肤含有胶原蛋白和弹性蛋白——这两种蛋白质使阴道通道能够扩展，并随后恢复到自然状态。
这意味着什么？
这意味着，女性的性伴侣数量，或者她的伴侣是否“天赋异禀”，与她的阴道“紧致度”无关，因为这些蛋白质使阴道皮肤具有极强的弹性，能够恢复原状。
神话破解！
但有两个主要因素可能会影响阴道周围组织的弹性：
- 分娩
- 衰老
值得注意的是，这些因素都不会永久性地影响阴道通道的弹性。
即便如此，女性仍然可以通过专注于另一个皮肤层次——肌肉，重新获得“紧致感”及其所有的好处。
让我们更详细地看看这两个因素。
分娩后的阴道松弛
阴道松弛指的是阴道失去了一些弹性，因此失去了恢复到自然较窄状态的能力。
这是许多女性苦恼的问题，但很少有人愿意讨论。
这是不幸的现实，因为这种情况的治疗实际上可以相当简单。
生完孩子后，阴道会变“松”吗？
不完全是。
在分娩时，阴道周围的组织可能会过度拉伸，导致微小的撕裂，这可能影响阴道的自然弹性和恢复能力。
但这种情况很少是永久性的。对许多女性来说，这些组织将在3到6个月内自行修复。
然而，如果问题持续存在，有办法加速修复过程。
我可以在分娩后“紧致”阴道吗？
绝对可以。请记住，女性的身体天生就是为了生育孩子。
从怀孕开始，你的身体就开始分泌激素，如雌激素和松弛素，这些激素增加了血液流动，放松了韧带，使阴道通道能够安全扩展以适应分娩。
即便从医学上来说，阴道可能无法完全恢复到怀孕前的形状，但它完全可以恢复到与你和伴侣感受相同的状态。
分娩时发生的小撕裂？它们只会在医生的检查中可见，并且如果正确进行产后恢复，不应该影响到性生活的愉悦感。
由于衰老导致的阴道松弛
从20多岁开始，我们每年大约会失去1%的胶原蛋白生产。而当女性进入更年期时，可能会失去额外的30%。
当胶原蛋白减少，弹性蛋白也会随之减少。这意味着阴道壁会变得不那么有弹性，失去恢复到自然形状的能力。
此外，胶原蛋白的减少也可能导致骨盆底肌肉的衰弱，这会加剧松弛问题，并导致更严重的问题，如失禁。
这是否意味着我太老了，无法紧致阴道？
当然不是！ 即使胶原蛋白和弹性蛋白水平下降，你仍然可以通过加强阴道壁周围的肌肉，防止并逆转骨盆底无力的影响，以及可能伴随而来的不适感。
我将在文章的最后部分详细介绍如何一步步做到这一点。
其他影响阴道“紧致度”的因素
其他如肥胖、慢性便秘以及与健康相关的雌激素下降等情况，可能导致阴道组织变薄，并整体削弱骨盆底肌肉。
当骨盆底肌肉变弱时，它们无法支撑阴道通道的自然形状，甚至其他器官如膀胱、直肠和子宫的形状。
这再次可能引发比性敏感度丧失更严重的问题，如尿失禁、粪失禁、下背痛，甚至骨盆肌肉痉挛。
理解了阴道松弛的原因后，接下来我们将讨论健康的阴道是什么样的，感觉如何——以及我们可以采取什么措施。
为什么你需要一个强壮且富有弹性的阴道？
正如我们在骨盆底健康指南中所解释的那样，尽管我们可能已经被灌输了一些观念，但“紧致”的阴道并不一定等同于健康的阴道。
事实上，很多人都患有骨盆底过度紧张问题。
这意味着她们的骨盆底肌肉过于紧绷，无论是因为过度训练，还是因为她们无意识地一直收紧这些肌肉。
和虚弱的骨盆底一样，过度紧张的骨盆底也会导致便秘、骨盆疼痛和性交时疼痛。
那么怎么办呢？
性健康的“黄金锁”就在于拥有既不太紧张也不太虚弱的骨盆底。
换句话说，我们想要的是一个强壮且灵活的阴道。
这些词比“紧致”和“松弛”更准确、更令人愉悦，对吧？
这让我们提出了一个问题：除了显而易见的健康原因（如避免骨盆疼痛），为什么我们还需要一个强壮而灵活的阴道呢？
我很高兴你问了这个问题。
在蓬波瓦尔，我们最喜欢提到的原因是：女性的愉悦。
哈利路亚合唱团开始了！
简单来说，拥有强壮且灵活的阴道肌肉会让你更加享受性爱。
更强烈的高潮：当女性达到高潮时，阴道通道的肌肉会进行一系列自发的挤压和释放。骨盆底肌肉越强，这些自然收缩就会越强烈。换句话说，更强的肌肉意味着更强烈的高潮。
增强插入的感觉：加强阴道通道周围的肌肉会让你感到更“紧密”，能更紧贴进入体内的物体。这种加强的摩擦会提供更深的G点刺激，增强与伴侣身体的连接。
阴道撑起：当我们兴奋时，子宫颈和子宫会移动，为阴道通道内的“额外空间”让路，以适应阴茎、手指或新款柔软的硅胶振动器。这个过程被称为阴道撑起，它依赖于阴道润滑和扩展的能力。可以想象，如果骨盆底过于紧张且缺乏性唤起，这个过程会受到阻碍。
阴道紧致手术及其他外部治疗
在这一部分中，我会继续使用“紧致”一词来指代这些程序，因为这是它们的常见称呼，避免产生混淆。
正如我在本文中反复强调的那样，我相信每个人都有权改变他们想要改变的身体部分。
我并不认同任何对自我改变的尝试都是社会强加的，并且我们唯一的反抗方式就是停滞不前。
毕竟，如果有女性想要染发、隆胸或增肌，我们会反对吗？当然不会。
但这一类型的改变有两个问题：
意图很重要。在理想的世界里，我们因为自己的意愿而改变，而不是因为别人告诉我们该怎么做。对于“阴道紧致”话题，长期以来之所以存在，主要原因是它与女性对他人的吸引力挂钩，而非她们的健康、舒适或愉悦。
许多女性为此接受的治疗和程序缺乏研究，并且与监管不善的美容医学行业紧密相关。
现在，有人可能会认为，缺乏研究的原因在于公开讨论女性欲望的相对新颖性。但我不再赘述。
让我们来看看一些常见的外部阴道紧致方法。
阴道紧致手术
阴道成形术是一个广义术语，它也可以包括性别确认手术，但通常用于在分娩或性创伤后修复或紧致阴道组织。
在该手术中，通常在局部麻醉下进行，通过强力缝线收紧皮肤下的组织，从而减少阴道通道的大小。
与该手术相关的风险包括麻醉的负面反应、疤痕、疼痛、出血，以及（虽然不常见）神经损伤导致的永久性感觉丧失。
阴道紧致霜或凝胶
阴道紧致霜和凝胶声称通过其天然的收敛成分发挥作用，通常来自异国地区，并基于所谓的“古老智慧”。
正如Coyle研究所指出的那样，这些霜和凝胶的实际作用通常是干燥阴道内的黏膜，减少润滑。
当你变得不那么湿润时，性交时的摩擦增强，但不适感也随之增加。
这些所谓的“药剂”并不会永久改变你的皮肤层次。最好的情况下，它们让性变得不舒服；最糟糕的情况下，它们会导致微小撕裂，使你的阴道易受感染。
阴道紧致药片
阴道紧致药片声称通过天然草本成分，或使用维生素C和透明质酸来促进胶原蛋白的生成。
正如许多类似产品一样，通常没有医学研究或领域专家支持这些说法，因此它们依赖于“传说故事”的口碑宣传。
如果真的有一种方法能安全且永久地增加胶原蛋白和弹性蛋白的生成，相信我，你会到处听到它的消息。
而且我向你保证，L’Oréal和La Roche Posay会第一时间为相关医学研究买单。
阴道紧致激光
阴道紧致激光治疗，也称为阴道紧致棒或阴道紧致棍，被宣传为传统阴道成形术的现代“替代”方案。
这种治疗声称可以非侵入性地治疗阴道干涩、炎症及弹性丧失等问题。
在程序中，激光束会插入阴道，以促进阴道壁深层的弹性纤维和胶原蛋白的生成。
然而，早在2018年，FDA（美国食品和药物管理局）就声明，这些设备在“阴道再生”方面的安全性和有效性尚未经过评估或证实，且此类程序总体上存在严重风险。
2022年2月，Kristin E. Rojas博士对FDA的制造商和用户设施设备体验（MAUDE）数据库中用于“阴道再生”的激光设备品牌进行了非正式审查。
她发现，在过去10年内，有41起不良事件报告，其中一起报告来自一名女性，治疗后她的膀胱疼痛如此严重，以至于她曾有自杀的念头。
关于外部阴道紧致方法的总结
很明显，新的“阴道再生”和“阴道紧致”设备和治疗方法不断涌现，因为女性继续寻求这些解决方案。
我写这篇文章的目的并不是为了吓唬你，而是为你提供一个更广泛的分析，结合评估这些程序的专业人士的意见。
**加拿大妇产科医生协会（SOGC）**在2020年完成的一项研究中提出了对所有这些外部阴道紧致方法的严重关切。
研究人员得出的结论是，没有足够的证据表明任何类型的女性生殖器手术在提高性满足或自我形象方面是有效的。
因此，虽然我不能说这些方法完全无效，但可以告诉你的是，目前缺乏足够的研究支持它们。特别是当我们谈到那些神奇的药丸或霜剂时。
阴道紧致的圣杯
如果我告诉你，你可以预防尿失禁、增加性欲并增强高潮，而无需花费一分钱，你可能会说我听起来像是一个金字塔骗局的狂热分子。
但这是真的。
所有这些药片、激光和风险手术所声称的效果，都是为了促进皮肤下的胶原蛋白和弹性蛋白的生成。
如果这些方法有效，那太棒了！
但遗憾的是，证据不支持这些说法。
相反，我建议你省下这些钱，专注于皮肤更深层的一个部分：肌肉。
你的骨盆底肌肉——尤其是耻尾肌——负责支撑你的腹部和骨盆器官。
当这些肌肉太弱时，你的器官可能会下垂，阴道、尿道和直肠通道可能会出现松弛。
这可能导致（没错，你猜对了）尿失禁、粪失禁，以及阴道感觉丧失。
那么如何预防和逆转这些情况呢？很简单：
开始训练你的阴道肌肉吧，亲爱的！
骨盆底肌肉训练：真正的“阴道紧致药丸”
既然我提到了那些神奇的药片、霜剂和激光没有科学依据来支持它们，那么我当然也要为骨盆底训练提供科学支持，对吧？
如果你想直接进入实践部分，可以跳到下一节；但对于喜欢科学的朋友们，请看这段。
首先，预防尿失禁的重要性。在2014年进行的一项系统性回顾中，分析了11项涉及510名女性的试验，结果显示，骨盆底运动显著减少了女性压力性尿失禁的症状。
类似的研究在2003年也显示，骨盆底运动对产后女性的尿失禁减少同样有效。
2015年，台湾女性的一项定性研究也表明，骨盆底肌肉训练不仅改善了尿失禁症状，还提升了性愉悦、自我形象和自信。
现在进入我们关心的性感部分。
性功能的研究
2009年的一项研究中，将59名患有临床证明的压力性尿失禁的女性随机分为骨盆底锻炼组和对照组。
六个月后，锻炼组不仅在性生活方面表现出了显著的改善，甚至在社交生活和身体活动方面也有进步。
那么关于性功能的具体测量，如性频率、性欲和高潮满意度呢？
直到2015年，这些研究结果才出现，且有两项不同的研究支持。
其中一项发表在**《国际妇科泌尿学杂志》**上，调查了585名女性，并进行了体检，确定她们的骨盆底力量和骨盆底张力。
结果显示，骨盆底力量与性生活频率有很强的关联。经过多变量分析后，强壮的骨盆底依然是性生活活跃的预测因素。
更频繁的性生活？报名参加！
不过，质量呢？
挪威奥斯陆运动医学系同年发布了一项研究，随机将50名女性分为骨盆底训练组和对照组。六个月后，训练组报告了增加的控制力、阴道紧致感、增强的自信、性交时的疼痛消失、伴侣的更高性满足感、更强烈的性欲，以及更好的高潮。
结论很清楚，骨盆底训练是最科学支持且安全有效的方式，可以增强阴道力量、提升性愉悦，同时也能带来其他健康益处。
看吧，不只是我说的……科学也这么说！
好了，在我们正式进入增强骨盆底肌肉的训练计划之前，让你感觉更强壮、更灵活、享受更好的性生活，我还想再给你介绍两项研究，它们回答了一个常见的问题：
“我能在生完孩子后紧致阴道吗？”
在这项2013年的研究中，79名初产妇（即刚生完孩子的女性）在分娩后8周被随机分为两组，一组进行了为期两个月的骨盆底训练，另一组是对照组。
8周后，干预组的骨盆底力量显著增强，性自我效能感也得到了提升。
没有药片。没有凝胶。没有整形手术。仅仅是通过一些免费的锻炼，这些女性就感觉更强壮，性生活也变得更好了。
而且这些女性刚刚经历了分娩。
即使你生了多次孩子，情况也是一样的。
在2019年对12项骨盆底训练研究的系统性回顾中，研究结果显示这种训练对提高性功能和生活质量是安全有效的，参与者包括刚生一次孩子的女性、多次分娩的女性，以及两组女性的混合。
你瞧，关于骨盆底训练效果的证据多得很。
所以下次你打算购买一款号称能立即见效的神奇“V棒”时，请记住：
如果这些公司有科学支持他们的产品，他们一定会在广告中大肆宣传。
现在，让我们开始训练吧！
你的阴道增强训练计划
我将给你一个简单的训练计划，它可以在短时间内让你的肌肉变得更强壮。
我不会在这篇指南中深入探讨肌肉增强的科学原理，但需要知道的是：增强臀部、腹部或背部肌肉的机制同样适用于骨盆底肌肉。
由于这些是体重练习，我们将采用三种不同的训练方式来促进肌肉生长：重复、离心收缩和张力持续时间。
训练方案
我希望你每周一到周五进行这项训练，每天只需20分钟。理想情况下，在你刚醒来时进行。
这20分钟中，15分钟是锻炼，剩下的5分钟是拉伸骨盆底。
呼吸
在进行骨盆底练习时，你需要与呼吸对齐。这样做是为了让骨盆隔膜跟随胸隔膜的自然运动。
当我要求你收缩时，你需要通过鼻子轻轻呼气。当我要求你放松时，你需要通过鼻子吸气。
不要动手臂或头部，不要用嘴呼吸，最重要的是，不要屏住呼吸。
进行长收缩时，初次收缩时呼气，然后在保持时让呼吸自然流动。
练习动作
这些练习需要躺在瑜伽垫上，双脚踩在地上，膝盖弯曲。
短收缩
通过鼻子轻轻吸气。
当你呼气时，抬起臀部，同时尝试用阴道肌肉拉紧，就像憋尿一样。用尽全力收紧。
当你放松骨盆底肌肉并再次吸气时，放下臀部。
重复此动作20次。
长收缩
通过鼻子轻轻吸气。
当你呼气时，抬起臀部，同时用阴道肌肉拉紧，就像憋尿一样。
这次，保持正常呼吸，保持骨盆底收缩，臀部仍然悬空。
保持这个姿势10秒钟，或者尽可能长时间保持收缩。
当你无法再保持收缩时，将臀部放回地面，并放松骨盆底肌肉。
休息10秒（或与你保持收缩的时间相同），然后再次开始。
重复此动作10次。
随着时间的推移，你会逐渐能够更长时间保持收缩。重点是收缩的力量，而不是持续的时间。
最重要的是你要全力收缩，而不是长时间保持一个弱的收缩。
离心收缩
这个练习中，你不需要抬起臀部。只需平躺并专注于你的阴道通道。
通过鼻子轻轻吸气。
当你呼气时，使用阴道肌肉拉紧，就像憋尿一样。用尽全力收紧。
不要立即放松，吸气并缓慢释放收缩。专注于缓慢放松，感受阴道通道的每一部分。
重复此动作20次。
一个技巧是想象你在阴道入口放了一颗小弹珠，你要带着这颗弹珠游览阴道通道的不同“楼层”。
就像阴道通道是一部电梯。
当你缓慢拉紧时，你会吸入那颗弹珠，带着它一路游览从底楼到顶楼的每个层次。
然后，当你释放时，弹珠会慢慢沿着电梯回到底楼。
拉伸
完成上述三个练习后，采用以下姿势进行5分钟的拉伸，放松骨盆底肌肉。
记住，我们的目标是既强壮又灵活。
快乐婴儿式：仰卧，双脚朝向天花板，将膝盖靠近胸部。双脚保持比肩宽的位置，放松。
斯芬克斯式：俯卧，用前臂支撑，将胸部抬起。保持背部弯曲，放松身体。
瑜伽蹲：蹲下，直到膝盖指向天花板。保持背部挺直，双臂放在腿内侧。双手合十，肘部靠在腿内侧以保持平衡。
如果你还不能做瑜伽蹲，可以在臀部下放一个枕头，以坐姿进行拉伸。
更进一步
现在你知道了。没有所谓“紧致”或“松弛”的阴道，因为你的骨盆肌肉具有惊人的变化和增长能力。
我们也不需要花钱来增强这些宝贵的肌肉。
如果你想进一步探索，学习如何操控和控制阴道肌肉以创造各种愉悦的感觉（比如挤压、倾斜、抓握、吸吮，甚至是扭转！），那么欢迎加入蓬波瓦尔。
在这个完全动画化的课程中，你将学习36种独特的阴道肌肉动作，从而将你的性生活（以及你伴侣的性生活）带到一个全新的高度。
尽情享受训练吧，性感女神！