你可能听说过”阴道功能性训练”这个术语，也可能听说过它在女性健康行业中存在争议。
重要的是要记住，改善性生活需要适应性爱的自然节奏。
更具体地说，要适应你正在进行的性爱。
蓬波瓦尔的一个主要部分是我们所说的适应性训练。
这是指在性行为的每个时刻调整你惊人的阴道技巧的能力，无论你是在萨德的音乐声中开始缓慢、性感的抽插，还是在四肢着地咬着床单准备达到高潮的巅峰。
无论如何 – 准备好了。因为我们即将变得非常具体，从多功能训练开始。
因此，为了在性爱中具有多功能性，我们将在本文中重点关注三个方面：
- 性爱速度和节奏
- 不同的性爱姿势
- 粗细训练
让我们更仔细地看看这些方面，看看你如何相应地设计你的训练。
如果你一直在遵循示例蓬普瓦尔训练计划，让我们假设你将在周五进行适应性训练。
速度训练：如何以不同的速度和节奏进行训练
性爱并不总是遵循线性的速度水平，对吧?
有时是在狂野、冲动的会话中，每一次呼吸都是狂热的，每一次抽插都充满活力，而其他时候则是在慵懒的周日早晨享受温暖、亲密、缓慢的拥抱。
如果你只是以相同的稳定节奏训练你的收缩、挤压、脉冲或倾斜，当性爱中的节奏变化时，这并不会有帮助。
所以，为了使训练具有功能性，在周五的训练中玩一个小游戏 – 跟随节拍。
首先，让我们了解一些基础科学并定义基本术语。
一般来说，肌肉在不同解剖长度下训练会得到不同的刺激。
研究表明，在延长位置训练肌肉可以导致更大的肌肉生长，而在缩短位置训练可以导致更好的意识-肌肉连接和稳定性。
这对蓬波瓦尔意味着什么?
简单来说，你的骨盆底肌肉将从进行不同类型的收缩中受益。
就像我们在灵活性练习所做的那样，让我们想象阴道被分为三个不同的垂直层次。
阴道入口，或”第一层”。
中段，或”第二层”。
以及阴道管顶部，靠近子宫颈的部分，或”第三层”。
记住这些阴道层次，完全收缩是指从第一层开始一直到第三层的整个阴道管发生的收缩。
部分收缩是指不完成全程运动的收缩，只经过第1层和/或第2层。
收缩的力量也很重要。
更高的收缩是指意识-肌肉连接。具体来说，是一种完全收缩，你有意识地专注于阴道管的最高层(第3层)，通过特别关注这个区域，同时用骨盆底向上提升。
相反，较低的收缩是指一种完全收缩，其中起始拉力相当强(第1层有很大的力量)，然后你继续以较小的力量通过第2层和第3层完成这个动作。
现在，说完这些 – 让我们开始游戏吧。
从播放三首不同的歌曲开始你的周五练习：
1. 一首缓慢的歌（The Weekend的”Call Out My Name”），有一些较长的音符、持续的节拍和性感的氛围。
2. 一首节奏更快、鼓点更重的歌（Def Leppard的”Pour Some Sugar On Me”）。
3. 一首非常快的歌（M.I.A.的”Paper Planes”）。
游戏很简单：尝试用不同类型的收缩匹配歌曲的节拍、节奏和旋律。
歌曲越快，执行完全收缩就越困难，这是你可以灵活和创造性地运用你的阴道的地方。
回到我们的”Paper Planes”这首歌，例如，当你试图匹配她唱完”all I wanna do is”后的枪声节奏时，你可以改为执行更高的收缩而不是完全收缩。
相反，当收缩配合”Call Out My Name”的旋律时，你可能想在他唱副歌中的”name”这个词时执行等长收缩。
这种收缩的混合以及每种模式之间的转换都将以不同的方式训练你的肌肉，这将在卧室里非常有效地转化。
这就是功能性训练!
适应性训练：如何在不同性爱姿势中训练多功能性
在蓬波瓦尔训练中要考虑的另一件事是你的骨盆底角度。
你应该能够在卧室里采取的每个姿势中对你的伴侣进行脉冲、挤奶、摩擦、摇摆和鞭打。
为什么?
因为这些练习在不同性爱姿势中的组合会在你的阴道中创造独特的感觉。
允许深入插入的性爱姿势将与阴道第三层的脉冲和摩擦蓬波瓦尔技巧很好地配合。
你最能控制的姿势将是通过阴道第二层挤压和倾斜技巧来体验G点刺激的理想选择。
而你可以躺下放松的姿势将是尝试各种新技巧并发现你阴道管的哪些层次最敏感和反应最强烈的好机会。
每个人的身体都是极其独特的，你掌握的技能越多，你就越能创造一个能让你(和你的伴侣)达到完全狂喜的个人动作序列。
因此，作为一种训练理念，考虑在执行蓬波瓦尔动作时切换姿势。
最终目标是能够在性爱中采取的每个姿势中轻松执行每个蓬普瓦尔动作。
有些会比其他的更容易。例如，你可能会发现坐着时感受更高的收缩和等长收缩相当简单，而四肢着地时进行等长收缩可能几乎察觉不到，至少最初是这样。
这是完全正常的。随着你继续在不同姿势中训练，你的肌肉会适应它们。
这只是一个练习和耐心的问题。
围度训练：如何适应不同尺寸
为了在蓬波瓦尔中具有功能性，你需要练习适应你正在进行的性爱类型，无论是用你的手指、振动器还是阴茎。
适应可能涉及你快感的不同阴茎形状、设备和/或手指的能力就是我们所说的粗细训练。
随着你在训练中取得进展并寻求在卧室中重现这些技巧，你将开始加入你的手指或振动器来感受肌肉收缩，最终将这些技巧转化到你伴侣的阴茎上。
一旦你对自己在没有使用任何东西的情况下达到的蓬波瓦尔技巧感到舒适，就在你的伴侣身上尝试你的新动作，让你的肌肉适应伸展和阻力。
如果你有女性伴侣，或想提升你的自慰体验，这可能意味着将这些技巧转化到振动器或手指上。
在训练粗细时，在每周训练中加入这种类型的阻力是个好主意。
如何学习更复杂的蓬波瓦尔技能
到现在，你已经知道蓬波瓦尔是如何工作的，如何加强你的骨盆底肌肉以达到最令人难以置信的技巧，以及如何将多功能性融入你的训练中，使其转化为卧室里超凡脱俗的高潮。
接下来是更复杂的蓬波瓦尔技能，真正掌握这门艺术。
你的手指是你的朋友
你的手指是极好的工具，不仅可以评估你的骨盆底力量，还可以识别阴道管的侧壁，在尝试新动作时感受感觉，并在你收缩、脉动和挤压肌肉的哪些区域时给你反馈。
这种方法可能需要更多时间，但它也会使你的训练变得极其个人化。通过与你的身体连接并了解你阴道的内部和外部，你将能够弄清楚你最喜欢什么，并专注于真正给你带来最大快感的练习。
例如，挤压技巧似乎具有特别的催情效果，特别是如果它是在阴道管的第2层（中段）进行的，你通常会在那里找到G点。
而另一方面，吸吮技巧会给你一些你可能从未感受过的C点刺激。
所以，如果你以前不舒服触摸自己，你可能想开始变得舒服 – 希望这将是你和你的手指之间美好友谊的开始。
蓬波瓦尔女神计划：循序渐进的课程
这个一个在线培训通过实用的动画、可打印的指南和一个活跃的社区，以视觉化、科学支持的方式教你如何掌握这些练习。
为了保持它对你的性生活的功能性，请确保在你的练习中融入速度、姿势和尺寸的多样性。
记住，快感技巧需要练习，所以一定要把你的蓬波瓦尔约会安排在周五晚上的特别时间，并收获回报。