一级：力量女王
成为绝世性感女神的第一步，是在你的盆底肌肉中建立坚实的健康力量基础。
最好的方法是通过阴道的横向平面进行练习，即阴道管道内的垂直层次。
如何测试你是否处于此阶段？
先吸一口气，当你呼气时，像憋尿一样提起盆底肌肉。
然后，继续通过鼻子正常呼吸，同时保持强烈的收缩。如果你无法保持超过15秒，那么你处于此阶段。
- 你将在此阶段练习的一些技能
- 正确形式下保持等长收缩长达30秒
- 进行离心收缩，放慢“释放”部分的速度
- 练习正确的呼吸（在释放时吸气，收缩时呼气）
- 识别阴道管道的不同垂直层次，并了解它们的感觉
随着你在此阶段的进步，你可能会开始更强烈地感觉到任何形式的插入，因为你的肌肉将更紧密地包裹住里面的任何东西。如果你在性生活中曾经感到缺乏感觉，这个阶段的练习将显著改善这种情况。
二级：高级领域
一旦你在盆底肌肉上获得了足够的力量，是时候开始关注阴道的灵活性了。
下一个阶段是将基础训练与高级技巧区分开来的关键。
在蓬波瓦尔女神中，我们通过阴道的三个运动平面进行练习。
如何测试你是否处于此阶段？
看看你是否能执行不同类型的阴道运动。
例如，如果你听一首歌，能否将不同的节拍和旋律与盆底肌肉的不同运动相匹配？
能否将快速的节拍与更快的收缩相匹配，当某个音符持续几秒时能否保持长时间的收缩？
如果我让你只移动阴道的右侧或左侧呢？
即使你不能完美做到，能够感觉到自己在一侧收缩更多，这也是一个很好的迹象，表明你已经准备好进入这个阶段。
你将在此阶段练习的一些技能:
- 区分“收缩”（提拉）和“挤压”（关闭）
- 隔离阴道管道的左右侧壁
- 结合阴道的横向和平面进行“鞭打”等练习
- 掌握速度和功能性训练
- 更好地控制横向平面的不同层次
随着你在此阶段的练习，你可能会注意到唤起周期的改善。特别是挤压，尤其是阴道中心部分，可能非常刺激。所以不要惊讶，如果在锻炼过程中你觉得需要一些“自己时间”来放松自己！
这也会转化为性生活。你会更频繁地渴望性爱，并在前戏过程中更快地被唤起。这是因为你会变得非常擅长将血液引向生殖区域，并在训练时和性爱时形成一种心理循环。
所有这些都会加速高潮循环，并将你带入多重高潮的天堂。
三级：性爱高手
准备好设计自己的高潮并成为阴道奥林匹克体操运动员了吗？
因为这正是此阶段盆底掌握所需的。
在这个阶段，你将学习如何控制阴道的第三个也是最后一个平面：矢状面。即阴道管道的前后壁。
如果你对此没有概念，就把它想像成房间里所有的墙。你有向上的垂直层次（横向平面），左右两半（前平面），以及前后壁（矢状面）。
如何测试你是否处于此阶段？
如果你能够通过横向平面的三个垂直层次挤压，并能清楚地将这种运动与通过这三个层次的收缩区分开来，那么你已经准备好开始训练矢状面。
对于许多女性来说，从横向平面过渡到前平面比从前平面过渡到矢状面要困难得多。
然而，一旦你掌握了这个最后的平面，你将能够执行锁定、扭转、抖动、摩擦、控制和拧紧等特定动作。
这不是凯格是，这是真正的阴道秘技。
你将在此阶段练习的一些技能：
- 独立通过阴道前后挤压
- 独立通过阴道前后收缩（和释放）
- 结合横向和平面进行摇摆和前部摩擦等练习
- 结合三个运动平面进行锁定、控制、扭转和拧紧等练习
- 学习方向性运动
随着你在此阶段的进步，你会开始注意到一些非常有趣的事情：你现在可以在性爱中创造自己的体验。
这是因为你将与阴道建立起非常细致入微的联系。
每个角落、每个区域、每个地带都将成为你引发你觉得最愉快的练习的游乐场。
四级：蓬波瓦尔女神
你准备好了。你已经投入了时间，调整了技术，并采取了必要的预防措施以确保盆底健康。
你已经轻松完成了收缩，识别并隔离了水平壁，掌握了前后壁的控制，最后你还结合了这三个平面的运动，在性爱中引发了最极致的快感。
你是一个性爱高手，床上的妖精。
但现在，你想要更多。
你想成为蓬波瓦尔女神，你想随心所欲地指挥每一块阴道肌肉，轻松地让男人跪倒在脚下（同时自己也体验到如同迷幻之旅般的狂喜高潮！）。
如何测试你是否处于此阶段？
这个测试非常简单。如果我让你同时挤压阴道前壁和右壁，但只在垂直的第三层，你能做到吗？
如果我让你将后壁向左角移动，同时用整个前壁施压，你能做到吗？
如果我让你在“Another One Bites the Dust”这首歌的节拍下交替地在垂直第一层脉动左右壁，这对你来说是否像玩游戏一样简单？
如果这三个挑战对你来说轻而易举，那么你已经准备好成为阴道女神了。
你将在此阶段练习的一些技能：
- 在每一个性姿势中完成所有36种动作
- 匹配各种旋律、节奏变化和歌曲节奏
- 在性爱和自慰过程中设计你自己的高潮和快感之旅
这就是它，女神。
这就是成为阴道女神的意义所在。
这些技巧据说是武则天在寺庙里学习的超级秘技，让李治不顾长孙无忌的反对立她为皇后。
也是埃及艳后克娄巴特拉对尤利乌斯·凯撒使用的技巧，并导致亚历山大港的围攻。
更是黛安·德·普瓦捷掌握的练习，使她成为亨利二世国王的最爱皇室情妇，并成为16世纪法国最有权势的女性之一。
还是沃利斯·辛普森迷晕爱德华八世国王的利器，导致他放弃英国王位以便与她结婚。
你，到哪个阶段了？