上周，一位用户分享说，自从练习蓬波瓦尔的动作后，她开始更加享受深度插入。具体来说，她提到自己开始体验到宫颈高潮，而在此之前，任何宫颈的刺激都会让她感到疼痛。
除了对这一结果感到惊叹，她感到好奇：为什么蓬波瓦尔会帮助宫颈刺激呢？
今天，我将尝试回答这个问题。
谈到性感区，我们知道有一些相当明显、爆炸性的性感区（阴蒂、乳头），也知道有一些较温和的性感区（脖子、耳朵、大腿）。
如果你上网搜索，会发现文章分享从三个到三十一的这些愉悦区域。
其中最著名的性感区，被高度推崇为女性愉悦的圣杯，是我们惊人的阴蒂（也称为“C 点”）。
事实上，在过去的十年里，健康和性产业似乎举起了阴蒂的旗帜，声称它是达到高潮的唯一真正途径，而不是通过其他区域的插入刺激。
常见的文章标题有“C 点是新的 G 点”、“阴道高潮真的存在吗？”或“多数女性无法通过插入达到高潮，所以专注于阴蒂”。
但除非你是新来的，否则你可能知道我对阴蒂与阴道高潮之战的立场……
为什么不两者兼有？
我相信阴道（即你的生殖系统内部通道）被冤枉了。我们没有被教导如何正确地刺激它，也没有被教导如何从中获得完全的愉悦。
因此，许多女性认为插入是性生活中“必要”的一部分，她们不一定享受它，只是忍受着，希望伴侣能专注于阴蒂。
另一方面，许多女性报告说她们喜欢后入式和铁砧式等体位。这很奇怪，因为这些体位并没有太多的直接阴蒂刺激，深度插入才是游戏的真正明星。
那么，这里发生了什么？
是因为有些女性在阴道内有性感区，而有些没有？还是只是发现这些性感区的问题？是否有一半的女性在撒谎，或者她们只是运气好？
让我们来一场性调查吧，看看我们能否搞清楚这件事。
证据
你可能听说过 G 点。一个大约位于阴道前壁（面对你的腹部）的区域，据说对性刺激非常敏感，据称是阴道高潮的源泉。
最近的系统评价对31项研究进行了总结，结论是虽然一致认为 G 点的存在，但其确切位置、大小或性质仍高度个体化。因此，这一评价也得出结论，这一地点仍未得到证实。
但根据 Jane Fu 等人的研究，54%的女性报告称能够仅通过插入达到高潮（不需要阴蒂刺激），这意味着阴道内部可能有某些东西可以引发高潮。
毫无疑问，女性通过插入体验到愉悦，即使这本身不会导致高潮。
这项研究分享了女性通过插入达到高潮或使插入更愉悦的四种技巧：
87.5%的女性使用角度调整，即在插入期间改变臀部和盆骨的角度
76%的女性使用摇摆，即使用阴茎或玩具的基部摩擦阴蒂
84%的女性使用浅插，即只插入阴道入口部分
69.7%的女性使用配对，即在阴道被插入的同时刺激阴蒂
证据似乎相互矛盾。
首先我们被告知只有21-30%的女性可以单靠插入达到高潮。
但在一些研究中，我们看到了相反的趋势。报告经常高潮并在性交过程中体验到多重高潮的女性，通过阴道刺激达到高潮的比率比通过阴蒂刺激更高。
然后我们有更微妙的证据，比如后入式（没有自然的阴蒂刺激）仍然是女性最喜欢的体位。
似乎这里还有更多的事情。
这项研究调查了一千名捷克女性，得出的结论是阴道高潮与四个因素相关：
阴道（不是阴蒂）性教育，即了解阴道在女性高潮中起重要作用
专注于插入期间发生的阴道感觉
较长的性交时间，但不一定是前戏
偏好较长的阴茎
顺便说一下，在这项研究中，研究人员询问了一千名女性是否曾经仅通过插入达到高潮，只有22%的人回答“从未”。
现在这为对话增添了全新的维度。
此外，我们还知道强壮的盆底与改善的性功能（唤起、愉悦以及高潮）有关。
所以“女性不能通过插入达到高潮”这一说法可能是过早的结论……
非常有趣，对吧？
这些发现使我们更接近于蓬波瓦尔学员观察到的现象，这些学生报告说自从开始训练以来，通过插入得到了更多的愉悦和更多的阴道高潮。
这是否意味着宫颈也是一个性感区？
什么是 A 点？
A 点，或前穹窿性感区（AFE），是位于阴道深处，前壁与宫颈之间的区域。
研究表明，刺激这一区域会快速引发阴道润滑和唤起，有时甚至会导致高潮。
目前的证据似乎表明，所有这些生殖区域都可以导致高潮。
但它也似乎表明，C 点在女性中最为普遍，或者至少是最容易刺激达到高潮的。
另一方面，虽然 G 点和 A 点可以导致强烈的高潮，但它们可能需要更多的技巧。
这正是我的假设所在。
如何让插入变得极其享受
迄今为止，女性练习蓬波瓦尔的最大好处，是她们对插入的享受大大增加。
这似乎与前述研究的一些结论相符，这些研究指出：
当女性以特定方式调整盆骨角度时，插入更愉悦并导致高潮
当女性了解阴道高潮是可能的时，插入更愉悦并导致高潮
当女性专注于插入期间的阴道感觉时，插入更愉悦并导致高潮
当女性的盆底肌肉更强壮时，插入更愉悦并导致高潮
当性交时间更长时，插入更愉悦并导致高潮
当刺激 A 点时，插入更愉悦并导致高潮
考虑到这些因素，以下是我认为蓬波瓦尔让女性更享受插入并帮助她们达到难得但极其愉悦的阴道高潮的三个原因。
原因一：通过唤起和灵活性使插入变得容易
一些女性可能不享受插入的一个重要原因是缺乏唤起。
这也许就是为什么捷克研究发现体验阴道高潮的女性的性生活时间比那些没有高潮的女性要长——她们可能有更多的时间充分唤起。
毫不奇怪，唤起对高潮非常重要。如果你没有心情，你就不能真正享受自己。这很直白，对吧？
正如我们所见，阴道确实有两个很棒的愉悦点（A 点和 G 点），但如果女性没有足够的性欲，突然刺激它们可能对她没有多大作用。
这就是为什么阴蒂刺激在前戏中占据如此重要地位。这是一种直接刺激愉悦点的方法，同时避免任何主要的不适（而干涩的阴道插入则非常不舒服）。
然而，当女性开始训练时，她会注意到的第一件事之一就是她会更快唤起。这是因为通过持续训练她的盆底肌肉，她变得更有效地将血液泵送到生殖区域。
此外，由于 蓬波瓦尔训练非常强调心肌连接，她也会被提醒更多地思考性，从而每次激活盆底时在她的大脑中创建一个唤起循环。
事实上，一些学员在完成练习后常常会想要自慰，因为她们感到非常兴奋。
那么，这如何帮助插入呢？
很简单。
通过加快唤起周期，女性在性交过程中更快地润滑，这使得插入更加愉快并防止不适。
除了阴道的润滑，唤起期间发生的另一个过程是阴道扩展，这是子宫的位置变化以允许阴茎在女性体内有更多的空间（从而防止任何不适！）。
最后，蓬波瓦尔通过训练盆底肌肉的灵活性也有助于插入的顺畅。许多凯格尔训练课程专注于阴道肌肉的力量，但这只是性拼图的一部分。
当肌肉过度训练或过紧时，它们可能变得过度紧张。这意味着它们一直处于收缩状态，无法放松。
这会使插入非常不舒服，甚至痛苦。
这就是为什么我们非常重视通过阴道肌肉的全范围运动、放松盆底、与核心其他部分连接以及伸展运动。
我们希望我们的肌肉是强壮的，但我们也希望它们灵活。
原因二：蓬波瓦尔帮助你专注于阴道感觉
回到捷克研究，我们了解到体验阴道高潮的女性在愉悦和阴道方面有积极的心态，并且在插入期间专注于她们的阴道感觉。
在这方面，蓬波瓦尔无疑是有帮助的。
首先，因为它专注于阴道管道周围的肌肉，其主要目标是培养对这些肌肉的更高意识，使女性能够体验到更强的感觉。
我们只在训练中锻炼阴道，而不是外阴（阴蒂所在的位置）。所以我们绝对相信阴道可以（也应该！）体验到很多愉悦。
其次，当你训练不同的阴道区域（垂直层次、侧壁、前后半部）时，你会自动专注于每个区域的感觉。
目标是培养对这些区域的更高感觉。所以你会自然而然地专注于阴道的感觉。
原因三：蓬波瓦尔能强化你的盆底
这也很直白。
有时人们问我们 蓬波瓦尔是否类似于凯格尔练习。
答案是，是，也不是。
凯格尔练习只是蓬波瓦尔的一部分，很小的一部分。
具体来说，凯格尔是第一步，我们通过收缩建立盆底肌肉的力量基础，以便能够进行更复杂的动作，如挤压、鞭打、锁定、脉动和扭转。
正如我们所见，强壮的盆底肌是使插入更愉快的重要因素。
原因四：蓬波瓦尔帮助你“构建自己的高潮”
我的意思是，当你学习蓬波瓦尔时，你会学到数十种不同的动作。
挤压、锁定、脉动、吸吮、扭转、摇摆、倾斜、拧紧……还有更多技巧。
在床上尝试这些不同的动作，以不同的速度和强度，以及在不同的性姿势中，找出你最喜欢的那些。
这样，你可以创建自己的愉悦脚本。
也许你喜欢在四脚着地时在阴道入口处挤压的感觉。也许你喜欢在即将达到高潮时将你的男人在你体内左右倾斜。也许你喜欢紧紧锁住他的位置，将他推向极限。
无论你喜欢刺激哪个阴道区域，经过蓬波瓦尔训练后，你都可以做到。
因为你将对这些独特区域的每一个建立深刻的（双关）意识，并掌握多种技巧来刺激它们。
这就是你通过蓬波瓦尔构建自己高潮的方式。
听起来很棒，对吧？